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Lanchinhos Saudáveis

Quando estamos de dieta normalmente nos deparamos com certa dificuldade para fazer os pequenos lanches, principalmente porque neste horário estamos trabalhando ou até mesmo estudando, por isso hoje darei algumas dicas mais praticas para ninguém mais ter a desculpa e deixar de fazer essas refeições.

Barra de Cereais ou Proteína: Se você esta fazendo uma dieta para perda de peso a sua melhor opção é a Barra de Cereal por ser de baixa caloria e ter um alto teor de fibra ela irá trabalhar melhor a saciedade além de melhorar o funcionamento intestinal. Já se você esta fazendo dieta para aumentar a massa muscular a Barra de Proteína é o seu lanchinho ideal, além de alimentar irá oferecer um bom aporte protéico.

Bolachas Integrais: Esta ai outra opção pratica, rápida e saudável, estas bolachas são bem melhores do que a bolacha de água e sal tradicional, mais não se esqueça um pequena porção ou um pacotinho pequeno já é o suficiente. Caso você prefira os Cookies integrais manter uma padrão de 3 a 5 unidades por porções.

Frutas Secas e Frescas: As frutas sempre são ótimas opções além de oferecer uma boa variedade de vitaminas e minerais, outra vantagem é a baixa caloria, se a sua opção for as Frutas Secas não se esqueça de manter uma porção de 3 a 5 unidades, já as Frutas Frescas dê preferência para aquelas menos calorias as “cítricas” são ótimas principalmente para quem quer perder aquele quilinho.lanchinho

Iogurte com Aveia ou Cereais: Gosto muito desta opção além de pratica é muito saborosa, você pode acrescentar aveia ou cereais integrais esta complementação é ótima para o meio da tarde porque oferece uma saciedade maior e por um período mais longo além de oferecer a combinação adequada de proteína e carboidrato.

Sanduíche: Quando falamos em sanduíche não é para correr e comer um “gorduroso” estou falando de um sanduíche mais leve e saudável com pão integral, queijo branco, peito de peru e tomate ou qual outra combinação “saudável” que você preferir.

Mix de Proteína: Esta é uma excelente opção para quem busca aumentar a massa muscular, pois oferecem uma boa concentração e variedade de proteína e baixas calorias.

Shake de Fibras: Esta é uma opção pratica e rápida, as fibras são ótimas para quem quer emagrecer ou tem o intestino preso, apresentam calorias bem baixa e saciam muito bem.

Não Importa qual seja o seu objetivo os lanches dos horários intermediários são extremamente importantes.

Se você busca a perda de peso, comer de 3/3, ou seja, fazer as 6 refeições ao dia irá manter seu metabolismo funcionando evitando assim o acumulo de gordura, além de evitar que você fique com muita fome e exagere na refeições principais, outra questão muito importante é beber muito liquido pois além de auxiliar o emagrecimento manter-se hidratada é fundamental para o bom funcionamento do organismo e do intestino.

Para quem quer aumentar massa muscular as dicas são as mesmo em questão aos horários, se você comer de 3/3horas você ira evitar o catabolismo e assim trabalhar melhor o ganho de massa muscular, gosto sempre de ressaltar que a proteína ingerida “após” o treino irá trabalhar a recuperação das fibras musculares, já as proteínas ingeridas “fora” de treino irão trabalhar melhor a construção muscular.

Espero que tenham gostados das dicas. E não se esqueça de focar em seu objetivo que assim você conseguirá alcançá-lo com maior rapidez.

Mariana Buriolla – CRN 5220
Nutricionista