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Somatodrol Woman: mais força e definição para o seu verão!

E aí, Suplementeiros e Suplementeiras de plantão!

Hoje nosso bate-papo é especialmente dedicado para as MUSAS fitness!

Vamos falar sobre um suplemento específico para ladies que querem músculos e definição, sem perder asomatodrol-woman1-1 feminilidade. O Somatodrol, da Iridium Labs, já é bem conhecido entre os marombas do sexo oposto, mas hoje vamos falar da versão feminina deste produto, o Somatodrol Woman.

O Somatodrol Woman é um suplemento vitamínico e mineral desenvolvido especialmente para o público feminino, formulado a partir de alta tecnologia, cujos componentes irão garantir mais energia, disposição e saúde, além de potencializar o ganho de massa muscular. A sua fórmula exclusiva ainda beneficia mulheres interessadas em melhorar sua performance durante a prática de exercícios físicos, resultando na obtenção de um corpo em forma e mais definido.

Dentre os principais ingredientes de Somatodrol Woman estão vitaminas e minerais essenciais como Zinco, Cálcio, Cromo, Selênio, Magnésio e vitaminas do complexo B (B3 e B6) e vitamina D. A ação conjunta destes nutrientes possibilita um maior equilíbrio e regulação hormonal, estimulando a produção de testosterona, que contribui para o aumento dos músculos. O suplemento também favorece a recuperação muscular (diminuindo o cansaço e fadiga) e ajuda reduzir estoque de gordura corporal.

Não perca tempo para ficar com aquele shape malhado no verão! Visite nosso site Corpo e Suplemento e confira esses e outros produtos!

Suplemente seu natal com mais saúde, força, energia e claro, DESCONTOS!

Até o próximo post!

Aumento do aporte de proteínas e ganho muscular: Proteína da Carne e Proteína Vegana


Olá Suplementeiros de plantão !!!!!

Vamos continuar nosso bate-papo sobre suplementação proteica para auxiliar no ganho de massa muscular, claro, aliada ao treino nosso de cada dia. Nos posts passados conversamos um pouco sobre o tão famoso whey protein e seus benefícios. Como já sabemos, a whey protein (proteína que dá nome ao produto) é extraída do soro do leite e é muito eficaz no ganho e recuperação do músculo.

Mas e para quem é intolerante ou alérgico a lactose?

Bom, a grande questão é que mesmo o Whey Isolado e hidrolisado podem conter traços de lactose. Então uma dica bacana é utilizar outras fontes de proteína e não deixar de ter o tão desejado ganho muscular. Temos opções muito eficientes, como por exemplo a proteína da carne, isolada e hidrolisada, de forma que sua absorção seja mais rápida e eficiente do que quando fazemos a ingestão da carne propriamente dito nas refeições sólidas.

carnitech_atlheticaE como novembro ainda não acabou, a Corpo e Suplemento continua com os preços lá em baixo em produtos que a qualidade é lá em cima! O Carnitech Beef Protein, da Atlhetica é formulado à base de proteína da carne de rápida absorção, rico em creatina e BCAAs. Resultado e economia garantidos!

Bom, até então falamos de proteína do leite e da carne… mas onde podemos encaixar os adeptos do vegetarianismo e veganismo?

Esses também não precisam se preocupar, porque o ganho de músculo está mais do que certo. Existem no mercadounilife_vegan produtos desenvolvidos para atender às necessidades proteicas de pessoas com dieta restrita de proteína animal. Elaborado a partir de proteínas 100% vegetal de alto valor biológico, temos por exemplo o Whey Vegano da Unilife, feito à base de proteína isolada de soja, proteína de ervilha, proteína de arroz integral, e farinha de beterraba.

Saúde, resultado e melhor custo benefício você só encontra aqui! Venha para o #suplementeirosteam você também!

Mullberry ou Amora

A Mullberry é um fruto semelhante à Amora, que possui inúmeros benefícios à saúde. Nutrientes capazes de melhorar e estimular as defesas do organismo, combatendo infecções e problemas patológicos.

A Mulberry foi trazida de fora, e aos poucos vem ganhado o mercado por diversos consumidores devido aos seus efeitos. Consumido principalmente pelas mulheres, por atuar em diversos locais, principalmente no combate ao envelhecimento cutâneo, sendo a “queridinha” do sexo feminino. Possui ação anti-inflamatória e antioxidante devido às antocianinas e o Resveratrol que agem diretamente na derme, além de ser fonte de vitamina C, K e de Ferro.

Ela ajuda em diversos problemas, como no controle de glicemia evitando um possível agravante, emagrecimento, melhora de colesterol e possui componentes capazes de auxiliar no combate ao câncer, porem estudos ainda devem ser realizados para elucidar de forma clara as quantidades e de qual a melhor forma de aproveitamento.

A melhor forma de se encontrar Mullbery é em casa de suplementos através do seu extrato puro, podendo ser misturada em sucos, juntamente com refeições e shakes, enfim, uma afinidade de opções para consumi-la.

Mulberry Active – Superfrutas 120g
Felipe Ongaratto
CRN8 9505

FST “7” O Treino dos Campeões

Quem treina pesado e está sempre em busca do aprimoramento físico, provavelmente já ouviu falar sobre o FST-7, rotina de treino usada pelo atual Mr. Olympia Phil Heath e por Jay Cutler (4x Mr. Olympia). Caso você não tenha nem ideia do que queremos dizer, não se preocupe! Vamos falar tudo sobre o nesse artigo. Treino dos campeões

O Responsável

 

O nasceu de um atleta entusiasta e extremamente curioso chamado Hany Rambod. Hany foi um Bodybuilder Natural precoce que pisou em um palco de competição pela primeira vez aos 18 anos de idade. Essa também foi a época em que entrou para a faculdade e que começou a trabalhar como Personal Trainer em sua cidade. Devido a sua vontade de aprender mais e se especializar, acabou transferindo seu curso para um dos campus da UCLA (Universidade da California), em Santa Barbara, para o curso de Biologia com Ênfase em Neurofisiologia. Nesse meio tempo Hany já estava desenvolvendo o que futuramente veio a chamar de FST-7. Porém, ao finalizar seus estudos, resolveu abandonar a profissão de Personal Trainer, continuando apenas a acompanhar seus ex-clientes por e-mail e telefone. Com o tempo, ao invés de sua clientela diminuir, acabou aumentando. E em um ritmo vertiginoso devido os bons resultados que seus alunos apresentavam.treino_fst-7_massa_muscular

 

 

Hany notou que cada físico desenvolve-se de acordo com o tipo da Fáscia que possui (o que é determinado pela genética). Ou seja, se você possui ao redor dos seus músculos uma “Fáscia Fina” essa se esticará mais facilmente tornando mais fácil o seu ganho de massa muscular. Também deixará suas fibras musculares mais aparentes fazendo com que você pareça mais definido. Agora se você possui uma “Fáscia Grossa”, terá mais dificuldade para aumentar sua massa muscular, pois será difícil esticar a sua Fáscia . Também (mesmo que tenha pouca gordura e baixa retenção de água) seus músculos apareceram menos definidos. Você pode possuir diferentes tipos de Fáscia no seu corpo. Por exemplo: a Fáscia do seu bíceps pode ser fina e a do seu quadríceps mais espeça, o que leva aquela expressão clássica das salas de musculação: “fulano tem genética boa para braço”. Isso nada mais é do que dizer que a Fáscia dos músculos do braço de Fulano é mais fina.

Pensando nisso Hany desenvolveu um método que consiste em alongar a Fáscia o máximo possível, fazendo com que o ganho de Massa Muscular seja facilitado, independentemente do tipo de sua Fáscia (mas lógico que pessoas que possuem Fáscia fina ganharão músculos com maior velocidade).

Como Funciona?

Hany chegou a conclusão que existiam apenas duas maneiras de fazer a Fáscia se expandir:

 

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O Treino

Primeira Parte

O Treino deve começar com os exercícios básicos (os grandes compostos), como: agachamento, barra fixa, supino, etc. Nessa etapa serão usadas 3, ou 4, séries de 8 a 12 repetições com a maior carga possível. Essa primeira parte não é novidade para nós! A maioria provavelmente já utiliza esse protocolo em suas rotinas de treino afim de alcançar a hipertrofia máxima, aumentando a força, a liberação de hormônios anabólicos e estimulando a síntese de proteína.

É importante fazer essa primeira fase assim. E apenas assim! Esqueça drop-sets, repetições forçadas, super-sets, rest-pause, etc. Guarde suas energias para a segunda parte do treino. Você vai precisar!

Segunda Parte

A segunda parte é a responsável pelo “7” presente no nome do treino (FST-”7″). Nessa fase você vai realizar 7 séries de 8 a 12 repetições com apenas 30 segundos de intervalo entre as séries. Essa parte do treino será responsável por dar o Pump (e grande) no músculo que está sendo treinado, fazendo com que a Fáscia do músculo em questão se estique o máximo possível, abrindo espaço para a hipertrofia muscular. É importante nessa segunda fase respeitar o número de repetições (8 a 12), ou seja, caso você sinta que não será possível realizar esse número diminua o peso.

Alongamento entre as Séries

Alongue o músculo que está sendo treinado entre as séries de cada exercício. Como falado acima, o alongamento também ajuda a esticar a Fáscia Muscular. Mas não exagere! Não precisa fazer como em uma aula de Ioga. Alongamento básico de 10 segundo já é o suficiente.

Escolha dos Exercícios

A escolha dos exercícios para o FST-7 é simples. Basicamente você precisa de 2 a 3 exercícios Compostos e 1 Isolador. Os Compostos serão responsáveis por trabalhar a hipertrofia muscular e o Isolador contribuirá para o Pump (expansão da Fáscia).
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Cuidados 

 

Experiência

O FST-7 não é para qualquer um! Você precisa de ligamentos, tendões e músculos bem fortalecidos para entrar nesse protocolo. “Ah mas o que isso quer dizer?” Quer dizer que não é um treino para Iniciantes e sim para pessoas com nível Intermediário para Avançado (entende-se aqui: mais de 2 anos contínuos de treino).

 

Overtraining (Catabolismo)
O FST-7 é um treino Hardcore! Por isso não é aconselhado seu uso por pessoas que negligenciam a Dieta e o Descanso. E isso vale como dica: “Se sua Dieta é Fraca, Não use FST-7″. ” Ah mas por que?” Ao utilizar esse protocolo seu corpo vai ser levado ao limite, o que é ótimo para ganhar músculos, porém te deixa bem perto (mas muito mesmo) do Overtraining. Por isso Dieta, Descanso e Sono são fundamentais.
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Conclusão

O FST-7 é baseado na teoria de que o seu potencial de ganho muscular esta diretamente ligado a sua constituição genética e, consequentemente, a espessura de sua Fáscia . Como já falamos, Fáscia fina, ganho rápido de músculos. Fáscia Grossa, você terá que treinar bastante afim de estica-lá o máximo (ou ela limitará os seus ganhos). E é isso que o FST-7 se propõe a fazer: Esticar a sua Fáscia Muscular o mais rápido possível através de dois princípios simples, Pump e Alongamento. Vale dizer também que o FST-7 não é um treininho qualquer, Hany Rambod o vem aprimorando desde o começo da decada de 90, porém só agora ele resolveu torna-lo público. Vale lembrar também que o atual Mr. Olympia – Phil Heath – faz uso do FST-7, assim como outros atletas de alto nível. O que nos leva a afirmar que o FST-7 é o “O Treino dos Campeões”. Pelo menos dos atuais!

 

 

 

Fonte: http://www.musclemass.com.br/fst-7-o-treino-dos-campeoes/

Dificuldades para Ganho de Peso? Anote as Dicas

Apesar da grande maioria das pessoas buscarem a perda de gordura corporal, hoje em dia temos uma grande parcela que tem dificuldades para ganhar peso, ou seja, que tem o “metabolismo” mais acelerado. E foi pensando nessas pessoas que hoje daremos algumas dicas de alimentação e de suplementação.

O metabolismo é responsável pelas transformações de nutrientes e outras substâncias em energia para manter o corpo ativo, e é dai que vem a queima de calorias necessária à nossa sobrevivência e para às funções vitais do organismo. Porém, se essa função está em desequilíbrio, ela pode ficar lenta ou acelerada. Quando acelerada, ela causa problemas como a dificuldade para ganhar peso.

Quando isso ocorre à alimentação e a suplementação “Hipercalórica” associada atividade física como musculação, podem auxiliar a driblar o metabolismo acelerado e com isso trabalhar melhor o ganho de massa muscular.

Mais é sempre bom lembrar que alguns fatores como genética, biótipo, problemas na tireoide podem atrapalhar um pouco, mais com dedicação e determinação você chega lá.

Vamos as Dicas? Anote ai…

  • Fracione melhor suas refeições, assim você consegue controlar mais seu apetite (café da manhã, colação, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia);
  • Procure se alimentar no Maximo a cada 2 horas e meia, isso irá ajudar a manter o fornecimento de energia adequado para o seu organismo;
  • Mastigue e coma bem devagar, pois com isso você favorece a digestão dos alimentos;
  • Para quem tem dificuldades para ganhar peso os carboidratos são ótimas fontes de energia, dê preferência para os produtos integrais (pães, macarrão, arroz, aveias), pois são ricas em fontes de vitaminas do Complexo B que auxiliam na manter os níveis de energia.
  • Consuma frutas que são mais calóricas e fornecem mais energia para o seu organismo como: Abacate, manga, banana.
  • Mesmo quando não estiver com muita fome, mantenha a sua alimentação no horário, aumente gradativamente a quantidade dos alimentos de suas refeições, pois assim você irá aumentando a capacidade de armazenamento do estômago.
  • Evite comer outro alimento, antes das refeições para não atrapalhar seu apetite.
  • Beba bastante liquido pelo menos 8 copos ao dia, manter hidratado é muito importante para o bom funcionamento do organismo.
  • Fazer musculação também ajuda a ganhar peso, mais procure sempre a orientação de um profissional.
  • A suplementação hipercalórica é a mais indicada para quem tem essa dificuldade para ganho de peso, além de aumentar o aporte calórico irá fornecer proteínas para trabalhar a recuperação e a formação muscular.
  • Nunca treine sem se alimentar, procure sempre fontes de carboidratos, se tem dificuldade para comer antes de treinar a maltodextrina é uma ótima opção.

Nesses casos a rotina alimentar é fundamental para obter um bom resultado, dedique-se aos treinos e não faça treinos muitos longos, pois no seu caso os treinos mais curtos são mais eficientes.

Sugestão de Suplementação:

Antes dos treinos:

Após o treino:

Colação e Lanche da tarde:

Antes de Dormir:

Importante:
O café da manhã é uma refeição muito importante por isso não deixe de comer, caso tenha dificuldades a albumina, o mix protéico ou até mesmo o hipercalórico são ótimas opções.

Espero que tenham gostado das dicas e das sugestões, mais gosto sempre de ressaltar que o acompanhamento com um profissional de Nutrição é muito importante, pois assim você terá um acompanhamento completo.

               Nutricionista
Mariana Buriolla – CRN 5220

 

CASEÍNA CONHEÇA SEUS BENEFÍCIOS

Temos hoje em dia uma variedade muito grande de suplementos, por isso vou falar sobre a CASEÍNA uma proteína de excelente qualidade e de bem lenta absorção.

É a principal proteína do leite de vaca que é formada quando o leite coalha, é uma proteína de alta qualidade e muito utilizada em suplementos e produtos para substituir a refeição.

Embora não seja tão conhecido quanto o Whey Protein, esta proteína é uma excelente fonte de aminoácido que evitam o catabolismo muscular e também na formação muscular, isso ocorre por ela ter uma alta concentração de Glutamina, além de ser fonte de outro aminoácido que estimulam liberação natural do hormônio do crescimento (hGH).

A CASEÍNA é conhecida por ter uma absorção mais lenta do que outras proteínas, isso ocorre porque ela forma uma espécie de gel no intestino, e por isso ela vai sendo liberada gradativamente e também oferece uma maior sensação de saciedade.

Utilizar Whey Protein com CASEÍNA trás vários benefícios para a recuperação e formação muscular isso ocorre porque a absorção e a biodisponibilidade de cada um deles ocorrem em momentos diferentes, o que faz com que essas fontes de proteína atuem de forma complementar, whey trabalhando a recuperação muscular e a CASEÍNA na construção. Essa combinação de proteínas é encontrada nos melhores suplementos.

Você também pode utilizar a CASEÍNA pura para complementar a sua dieta de proteína, usar ela pela manhã e/ou antes de dormir você estará nutrindo seus músculos para o processo de formação muscular, isso devido ao fato dela ser de bem lenta absorção, ou seja, seus músculos ficarão recebendo nutrientes por um período maior.

Espero que tenham gostado de conhecer uma pouco mais sobre esta proteína que cada vez mais está sendo utilizada por praticantes de atividades física, mais é sempre bom lembrar que uma dieta equilibrada e praticas de atividades físicas diárias são os primeiros passos para ter qualidade de vida e massa magra, é claro!

Se ligue nos suplementos com Caseína:

Caseínas 

Isofort Ultra – Vitafor

Iso Whey Black – Probiótica

Waxy Whey – Probiótica

RX Pro MRP  – Probiótica

Body Crea Protein  – Body Nutry

Mariana Buriolla
Nutricionista – CRN 5220

Qual a Função da CREATINA ?

É um suplemento alimentar, composto a partir de 3 aminoácidos – Glicina, Arginina e Metionina. Como principais funções têm-se: aumento de volume e força muscular, adia a sensação de fadiga, oferece mais explosão muscular, o que é interessante em esportes de curta duração.

COMO USAR?

Existem várias formas de uso. Pode ser feito o período de saturação, que tem duração de 5 a 7 dias, onde devem ser consumidas 20g de creatina divididas em 4 doses ao dia (4 doses de 5g cada uma). Em seguida, tem início o período de manutenção, que pode durar de 20 a 30 dias, com o uso de 5g de creatina após o treino. Portanto o uso fica em torno de 25 a 30 dias, no máximo.
Entretanto, vários estudos científicos mostram que com ou sem o período de saturação, os efeitos do suplemento são os mesmos. Dessa forma, o uso seria de 5g ao dia, sempre após o treino, desde o início do uso.

QUANDO USAR?

O horário após o treino é o melhor, pois há um grande potencial de formação de massa muscular, o que corresponde aos objetivos da creatina.

PODE SER USADA JUNTO A OUTROS SUPLEMENTOS?

Sim, os efeitos ficam ainda melhores quando a creatina é associada a um carboidrato após o treino, como a maltodextrina ou dextrose. O carboidrato irá potencializar a absorção da creatina.

QUEM PODE USAR?

Tanto homens, quanto mulheres, mas deve-se lembrar dos efeitos da creatina: retenção de água no músculo, o que pode dar aspecto de inchaço.
A partir desses conhecimentos, a decisão fica por sua conta. Até a próxima!