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Qual a Função da CREATINA ?

É um suplemento alimentar, composto a partir de 3 aminoácidos – Glicina, Arginina e Metionina. Como principais funções têm-se: aumento de volume e força muscular, adia a sensação de fadiga, oferece mais explosão muscular, o que é interessante em esportes de curta duração.

COMO USAR?

Existem várias formas de uso. Pode ser feito o período de saturação, que tem duração de 5 a 7 dias, onde devem ser consumidas 20g de creatina divididas em 4 doses ao dia (4 doses de 5g cada uma). Em seguida, tem início o período de manutenção, que pode durar de 20 a 30 dias, com o uso de 5g de creatina após o treino. Portanto o uso fica em torno de 25 a 30 dias, no máximo.
Entretanto, vários estudos científicos mostram que com ou sem o período de saturação, os efeitos do suplemento são os mesmos. Dessa forma, o uso seria de 5g ao dia, sempre após o treino, desde o início do uso.

QUANDO USAR?

O horário após o treino é o melhor, pois há um grande potencial de formação de massa muscular, o que corresponde aos objetivos da creatina.

PODE SER USADA JUNTO A OUTROS SUPLEMENTOS?

Sim, os efeitos ficam ainda melhores quando a creatina é associada a um carboidrato após o treino, como a maltodextrina ou dextrose. O carboidrato irá potencializar a absorção da creatina.

QUEM PODE USAR?

Tanto homens, quanto mulheres, mas deve-se lembrar dos efeitos da creatina: retenção de água no músculo, o que pode dar aspecto de inchaço.
A partir desses conhecimentos, a decisão fica por sua conta. Até a próxima!