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Tudo que você precisa saber sobre: Glutamina

A glutamina é um dos 20 aminoácidos presentes naturalmente nos alimentos e no nosso corpo, e também é o mais abundante no plasma e tecido muscular. Ela é da família dos aminoácidos condicionalmente essenciais, ou seja: em situações de estresse, como cirurgias, queimaduras ou exercícios físicos intensos, a necessidade dessa substância é aumentada. Para o esportista que treina regularmente, deve-se considerar a glutamina como um aminoácido essencial, pois ela desempenha um papel fundamental no metabolismo proteico e no anti-catabolismo, e tem função importantíssima para o sistema imune, pois é o alimento preferido das células de defesa. Neste artigo ensinaremos Tudo que você precisa saber sobre: Glutamina.

Existe uma relação direta entre os níveis de glutamina livre nos músculos e a capacidade de síntese muscular. Dessa forma, para os atletas e praticantes de exercício de resistência e força, a glutamina pode reduzir o catabolismo muscular, fadiga, preserva o tecido muscular e melhorar a recuperação após um treino intenso, promovendo reposição de energia e mantendo o sistema imunológico saudável.

Esse aminoácido pode ser encontrado em alimentos proteicos ou em suplementos alimentares. A dose diária pode variar de pessoa para pessoa, mas poucas gramas desse aminoácido já trazem ótimos efeitos para sua saúde.

Nutricionista: Denise Fedato Rezende
CRN: 8- 9787

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Somatodrol Woman: mais força e definição para o seu verão!

E aí, Suplementeiros e Suplementeiras de plantão!

Hoje nosso bate-papo é especialmente dedicado para as MUSAS fitness!

Vamos falar sobre um suplemento específico para ladies que querem músculos e definição, sem perder asomatodrol-woman1-1 feminilidade. O Somatodrol, da Iridium Labs, já é bem conhecido entre os marombas do sexo oposto, mas hoje vamos falar da versão feminina deste produto, o Somatodrol Woman.

O Somatodrol Woman é um suplemento vitamínico e mineral desenvolvido especialmente para o público feminino, formulado a partir de alta tecnologia, cujos componentes irão garantir mais energia, disposição e saúde, além de potencializar o ganho de massa muscular. A sua fórmula exclusiva ainda beneficia mulheres interessadas em melhorar sua performance durante a prática de exercícios físicos, resultando na obtenção de um corpo em forma e mais definido.

Dentre os principais ingredientes de Somatodrol Woman estão vitaminas e minerais essenciais como Zinco, Cálcio, Cromo, Selênio, Magnésio e vitaminas do complexo B (B3 e B6) e vitamina D. A ação conjunta destes nutrientes possibilita um maior equilíbrio e regulação hormonal, estimulando a produção de testosterona, que contribui para o aumento dos músculos. O suplemento também favorece a recuperação muscular (diminuindo o cansaço e fadiga) e ajuda reduzir estoque de gordura corporal.

Não perca tempo para ficar com aquele shape malhado no verão! Visite nosso site Corpo e Suplemento e confira esses e outros produtos!

Suplemente seu natal com mais saúde, força, energia e claro, DESCONTOS!

Até o próximo post!

Aumento do aporte de proteínas e ganho muscular: Proteína da Carne e Proteína Vegana


Olá Suplementeiros de plantão !!!!!

Vamos continuar nosso bate-papo sobre suplementação proteica para auxiliar no ganho de massa muscular, claro, aliada ao treino nosso de cada dia. Nos posts passados conversamos um pouco sobre o tão famoso whey protein e seus benefícios. Como já sabemos, a whey protein (proteína que dá nome ao produto) é extraída do soro do leite e é muito eficaz no ganho e recuperação do músculo.

Mas e para quem é intolerante ou alérgico a lactose?

Bom, a grande questão é que mesmo o Whey Isolado e hidrolisado podem conter traços de lactose. Então uma dica bacana é utilizar outras fontes de proteína e não deixar de ter o tão desejado ganho muscular. Temos opções muito eficientes, como por exemplo a proteína da carne, isolada e hidrolisada, de forma que sua absorção seja mais rápida e eficiente do que quando fazemos a ingestão da carne propriamente dito nas refeições sólidas.

carnitech_atlheticaE como novembro ainda não acabou, a Corpo e Suplemento continua com os preços lá em baixo em produtos que a qualidade é lá em cima! O Carnitech Beef Protein, da Atlhetica é formulado à base de proteína da carne de rápida absorção, rico em creatina e BCAAs. Resultado e economia garantidos!

Bom, até então falamos de proteína do leite e da carne… mas onde podemos encaixar os adeptos do vegetarianismo e veganismo?

Esses também não precisam se preocupar, porque o ganho de músculo está mais do que certo. Existem no mercadounilife_vegan produtos desenvolvidos para atender às necessidades proteicas de pessoas com dieta restrita de proteína animal. Elaborado a partir de proteínas 100% vegetal de alto valor biológico, temos por exemplo o Whey Vegano da Unilife, feito à base de proteína isolada de soja, proteína de ervilha, proteína de arroz integral, e farinha de beterraba.

Saúde, resultado e melhor custo benefício você só encontra aqui! Venha para o #suplementeirosteam você também!

Creatina: energia e força

Banner 02A creatina é um dos suplementos mais procurados atualmente devido, dentre outros motivos, ao possível potencial ergogênico, pois está relacionada ao aumento do ganho de força muscular, massa corporal e da tolerância ao exercício. Os mais utilizados para este fim são a maltodextrina, a whey protein, os aminoácidos de cadeira ramificada.

A creatina pode ser obtida de duas formas: produzida pelo próprio organismo (fonte endógena), no qual é obtido cerca de 1 grama de creatina a partir da arginina, glicina e metionina e através do consumo exógeno por meio de fontes como carnes vermelhas, aves e peixes. A necessidade básica de um indivíduo adulto é em torno de 2 g, sendo que 50% dessa necessidade é obtida pela alimentação.

As funções básicas da creatina relacionam-se ao metabolismo energético, pois faz parte do fosfato de creatina, a primeira fonte de ATP especialmente para o exercício de curta duração e alta intensidade. Dessa forma, a deficiência de creatina pode comprometer o desempenho de esportes como levantamento de peso, futebol e fisiculturismo.

O suplemento de creatina (mais encontrado em sua forma monohidratada) tem sido amplamente pesquisado pela comunidade científica. Dentre os principais efeitos encontrados, figuram a renovação acelerada de ATP, redução da acidez muscular, aumento da massa corporal e da massa magra, retenção hídrica e ganho de força.

– Renovação de ATP:  o ATP (trifosfato de adenosina) se encontra armazenado nas células em pequena quantidade, de forma que a ressíntese deve ser contínua. Dessa forma, a suplementação com creatina poderia facilitar a geração de creatina fosfato e, consequentemente, a formação de ATP e a capacidade anaeróbica alática.

– Aumento da massa corporal, massa magra e retenção hídrica: a suplementação com creatina induz a um influxo de moléculas de água para dentro da célula muscular, aumentando a massa corporal e efeito estético. Ainda, o aumento da massa magra tem sido descrito como efeito indireto da creatina, pois com o aumento de força e desempenho a capacidade de treino é aumentada e os resultados são intensificados.

– Aumento de força: ocorre principalmente por aumento dos estoques de fosfocreatina (a curto prazo) e pelo aumento da massa muscular (a longo prazo).

Os efeitos colaterais descritos do uso excessivo e contínuo de creatina são disfunções hepáticas e renais, diminuição da produção endógena e distúrbios gastrointestinais.

O suplemento de creatina, portanto, é um produto com potencial efeito ergogênico e pode ser utilizado nas diferentes modalidades esportivas. Contudo, vale ressaltar a importância do uso sob orientação do produto, para que seja prescrita a dose segura e de forma individualizada pelo profissional nutricionista.

Mullberry ou Amora

A Mullberry é um fruto semelhante à Amora, que possui inúmeros benefícios à saúde. Nutrientes capazes de melhorar e estimular as defesas do organismo, combatendo infecções e problemas patológicos.

A Mulberry foi trazida de fora, e aos poucos vem ganhado o mercado por diversos consumidores devido aos seus efeitos. Consumido principalmente pelas mulheres, por atuar em diversos locais, principalmente no combate ao envelhecimento cutâneo, sendo a “queridinha” do sexo feminino. Possui ação anti-inflamatória e antioxidante devido às antocianinas e o Resveratrol que agem diretamente na derme, além de ser fonte de vitamina C, K e de Ferro.

Ela ajuda em diversos problemas, como no controle de glicemia evitando um possível agravante, emagrecimento, melhora de colesterol e possui componentes capazes de auxiliar no combate ao câncer, porem estudos ainda devem ser realizados para elucidar de forma clara as quantidades e de qual a melhor forma de aproveitamento.

A melhor forma de se encontrar Mullbery é em casa de suplementos através do seu extrato puro, podendo ser misturada em sucos, juntamente com refeições e shakes, enfim, uma afinidade de opções para consumi-la.

Mulberry Active – Superfrutas 120g
Felipe Ongaratto
CRN8 9505

O que é Maca Peruana?

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O que é Maca Peruana?

Maca Peruana também é conhecida como medicinal, maca-andina, pertence à família das Brassicáceas. Ela é encontrada no continente sul-americano, nas mais altas montanhas dos Andes Peruanos há mais de 10.000 pés acima do nível do mar. Obtida das raízes de Lepidium meyenii, contém inúmeros nutrientes que podem auxiliar nosso organismo a desempenhar atividades importantes.

Possui diversos benefícios dentre eles destaca-se a capacidade adapto gênica que ajuda a restaurar o equilíbrio corporal físico e psicológico, fortalece o sistema imunológico, regula o ciclo menstrual e aumenta a fertilidade, aumenta a espermatogênese e a potencia sexual. Alguns atletas a utilizam como alternativa para substituir o uso de anabolizantes por ser rica em esteróis.

É sempre interessante buscar informações com profissionais que possam auxiliar no consumo da mesma. A dosagem pode variar sendo de 1 a 3g por dia para cada individuo. Normalmente conseguida através de manipulação, podendo estar na forma em pó ou em cápsula. Com relação a contra indicação, a própria literatura não destaca algo que influencie o seu consumo ou algum mal que possa trazer sendo consumida por um determinado tempo. O ideal é adequar a maca sempre com o auxilio de um profissional orientando como ingeri-la para obter bons resultados.

Confira aqui, clicando no link:
Maca Peruana – 60 cáps – Maxinutri


Felipe Ongaratto

CRN8 9505

Entenda melhor o BCAA

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Entenda Melhor o BCAA

Trabalho há alguns anos com suplementos e neste período percebi que o BCAA apesar de ser considerado como um suplemento “básico” ainda gera muitas duvidas, por isso, irei falar um pouco mais sobre ele.

BCAA é a sigla (em inglês) para aminoácidos de cadeia ramificada e é formado por 3 Aminoácidos L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina, dentre sua funções podemos destacar a ação anticatabólica, vamos entender melhor suas ações e cada período do treino.

Antes do Treino – ele evita perda de massa muscular, fadigar durante o exercício e da mais resistência ao músculo.

Depois do Treino – começa o primeiro processo de recuperação muscular e com isso diminui as dores provenientes dos exercícios.

O que difere entre os BCAAs é a concentração e se vem associado à Vitamina B6 ou não, outra questão importante a ser observada é a quantidade de LEUCINA em relação aos outros, ela tem que ser sempre em maior proporção, vamos ver suas funções.

A Leucina atua como fonte de energia nos exercícios físicos, participa da síntese proteica no músculo esquelético após exercício físico. Sua suplementação tem uma indicação importante principalmente no pós-exercício, quando a reparação dos micro-traumas é uma das prioridades para o tecido muscular.

Gosto de ensinar meus clientes como calcular a concentração do BCAA, assim eles tem como saber realmente o quanto estão ingerindo.

Primeiramente leia a Informação Nutricional, veja se tem a Vitamina B6 este já é um bom sinal de qualidade do produto, depois some a quantidade dos 03 aminoácidos e divide pela quantidade de cápsula presente na Informação Nutricional, veja o exemplo:

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Cálculo:

L-Leucina 985 + L-Isoleucina 707 +L-Valina 707 = 2399mg ÷ 3cps = 800mg/cps

Quando o BCAA for em pó o calculo é assim, soma-se os três aminoácidos e veja o tamanho da Porção, exemplo a soma deu 4,4g de BCAA mas a porção da Informação Nutricional é de 6g ou seja, a cada 6g de PRODUTO apenas 4,4g é de BCAA.

Hoje em dia as linha em pó estão cada vez saindo mais, e a cada linha nova que sai vemos sempre algo diferente, você já reparou que alguns produtos têm na embalagem a seguinte informação 6:1:1 ou 2:1:1, você sabe o que isso significa?

Isso quer dizer a proporção dos aminoácidos, ou seja, 6:1:1 quer dizer que para cada 6g de LEUCINA 1g é dos outros 2 aminoácidos. Legal Né?!

Espero que tenham gostado de conhecer melhor as particularidades do BCAA, e lembre-se sempre de ler a Informação Nutricional, assim nunca mais você irá levar “gato por lebre”.

 

Mariana Buriolla – CRN 5220

Nutricionista

FST “7” O Treino dos Campeões

Quem treina pesado e está sempre em busca do aprimoramento físico, provavelmente já ouviu falar sobre o FST-7, rotina de treino usada pelo atual Mr. Olympia Phil Heath e por Jay Cutler (4x Mr. Olympia). Caso você não tenha nem ideia do que queremos dizer, não se preocupe! Vamos falar tudo sobre o nesse artigo. Treino dos campeões

O Responsável

 

O nasceu de um atleta entusiasta e extremamente curioso chamado Hany Rambod. Hany foi um Bodybuilder Natural precoce que pisou em um palco de competição pela primeira vez aos 18 anos de idade. Essa também foi a época em que entrou para a faculdade e que começou a trabalhar como Personal Trainer em sua cidade. Devido a sua vontade de aprender mais e se especializar, acabou transferindo seu curso para um dos campus da UCLA (Universidade da California), em Santa Barbara, para o curso de Biologia com Ênfase em Neurofisiologia. Nesse meio tempo Hany já estava desenvolvendo o que futuramente veio a chamar de FST-7. Porém, ao finalizar seus estudos, resolveu abandonar a profissão de Personal Trainer, continuando apenas a acompanhar seus ex-clientes por e-mail e telefone. Com o tempo, ao invés de sua clientela diminuir, acabou aumentando. E em um ritmo vertiginoso devido os bons resultados que seus alunos apresentavam.treino_fst-7_massa_muscular

 

 

Hany notou que cada físico desenvolve-se de acordo com o tipo da Fáscia que possui (o que é determinado pela genética). Ou seja, se você possui ao redor dos seus músculos uma “Fáscia Fina” essa se esticará mais facilmente tornando mais fácil o seu ganho de massa muscular. Também deixará suas fibras musculares mais aparentes fazendo com que você pareça mais definido. Agora se você possui uma “Fáscia Grossa”, terá mais dificuldade para aumentar sua massa muscular, pois será difícil esticar a sua Fáscia . Também (mesmo que tenha pouca gordura e baixa retenção de água) seus músculos apareceram menos definidos. Você pode possuir diferentes tipos de Fáscia no seu corpo. Por exemplo: a Fáscia do seu bíceps pode ser fina e a do seu quadríceps mais espeça, o que leva aquela expressão clássica das salas de musculação: “fulano tem genética boa para braço”. Isso nada mais é do que dizer que a Fáscia dos músculos do braço de Fulano é mais fina.

Pensando nisso Hany desenvolveu um método que consiste em alongar a Fáscia o máximo possível, fazendo com que o ganho de Massa Muscular seja facilitado, independentemente do tipo de sua Fáscia (mas lógico que pessoas que possuem Fáscia fina ganharão músculos com maior velocidade).

Como Funciona?

Hany chegou a conclusão que existiam apenas duas maneiras de fazer a Fáscia se expandir:

 

2

O Treino

Primeira Parte

O Treino deve começar com os exercícios básicos (os grandes compostos), como: agachamento, barra fixa, supino, etc. Nessa etapa serão usadas 3, ou 4, séries de 8 a 12 repetições com a maior carga possível. Essa primeira parte não é novidade para nós! A maioria provavelmente já utiliza esse protocolo em suas rotinas de treino afim de alcançar a hipertrofia máxima, aumentando a força, a liberação de hormônios anabólicos e estimulando a síntese de proteína.

É importante fazer essa primeira fase assim. E apenas assim! Esqueça drop-sets, repetições forçadas, super-sets, rest-pause, etc. Guarde suas energias para a segunda parte do treino. Você vai precisar!

Segunda Parte

A segunda parte é a responsável pelo “7” presente no nome do treino (FST-”7″). Nessa fase você vai realizar 7 séries de 8 a 12 repetições com apenas 30 segundos de intervalo entre as séries. Essa parte do treino será responsável por dar o Pump (e grande) no músculo que está sendo treinado, fazendo com que a Fáscia do músculo em questão se estique o máximo possível, abrindo espaço para a hipertrofia muscular. É importante nessa segunda fase respeitar o número de repetições (8 a 12), ou seja, caso você sinta que não será possível realizar esse número diminua o peso.

Alongamento entre as Séries

Alongue o músculo que está sendo treinado entre as séries de cada exercício. Como falado acima, o alongamento também ajuda a esticar a Fáscia Muscular. Mas não exagere! Não precisa fazer como em uma aula de Ioga. Alongamento básico de 10 segundo já é o suficiente.

Escolha dos Exercícios

A escolha dos exercícios para o FST-7 é simples. Basicamente você precisa de 2 a 3 exercícios Compostos e 1 Isolador. Os Compostos serão responsáveis por trabalhar a hipertrofia muscular e o Isolador contribuirá para o Pump (expansão da Fáscia).
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Cuidados 

 

Experiência

O FST-7 não é para qualquer um! Você precisa de ligamentos, tendões e músculos bem fortalecidos para entrar nesse protocolo. “Ah mas o que isso quer dizer?” Quer dizer que não é um treino para Iniciantes e sim para pessoas com nível Intermediário para Avançado (entende-se aqui: mais de 2 anos contínuos de treino).

 

Overtraining (Catabolismo)
O FST-7 é um treino Hardcore! Por isso não é aconselhado seu uso por pessoas que negligenciam a Dieta e o Descanso. E isso vale como dica: “Se sua Dieta é Fraca, Não use FST-7″. ” Ah mas por que?” Ao utilizar esse protocolo seu corpo vai ser levado ao limite, o que é ótimo para ganhar músculos, porém te deixa bem perto (mas muito mesmo) do Overtraining. Por isso Dieta, Descanso e Sono são fundamentais.
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Conclusão

O FST-7 é baseado na teoria de que o seu potencial de ganho muscular esta diretamente ligado a sua constituição genética e, consequentemente, a espessura de sua Fáscia . Como já falamos, Fáscia fina, ganho rápido de músculos. Fáscia Grossa, você terá que treinar bastante afim de estica-lá o máximo (ou ela limitará os seus ganhos). E é isso que o FST-7 se propõe a fazer: Esticar a sua Fáscia Muscular o mais rápido possível através de dois princípios simples, Pump e Alongamento. Vale dizer também que o FST-7 não é um treininho qualquer, Hany Rambod o vem aprimorando desde o começo da decada de 90, porém só agora ele resolveu torna-lo público. Vale lembrar também que o atual Mr. Olympia – Phil Heath – faz uso do FST-7, assim como outros atletas de alto nível. O que nos leva a afirmar que o FST-7 é o “O Treino dos Campeões”. Pelo menos dos atuais!

 

 

 

Fonte: http://www.musclemass.com.br/fst-7-o-treino-dos-campeoes/

Um treino para a definição muscular

Hoje vamos sugerir uma rotina de treinamento para pessoas que desejam definição muscular.

É importante salientar a princípio que a dieta é o fator mais importante no que se diz respeito a definição muscular e perda de gordura, tanto quanto no aumento de massa muscular.

Neste artigo, iremos apresentar um treino que o ajudará no processo de definição muscular.

Os aeróbios também estão moderadamente presentes e jamais devem ser feitos antes do treino anaeróbio. Eles devem ser realizados no período inverso do treino, de preferência.

Então, está pronto para alcanças os famosos “six packs”?

Segunda-Feira – Deltóides/Tríceps

Pré-exaustão elevação lateral em pé – 4X8 seguido com:
Desenvolvimento com barra por trás – 15-12-10-10-8
Elevação lateral sentado – 12-10-10-8 seguido diretamente com
Elevação frontal alternado em pegada martelo – 4X10
Extensão de tríceps na corda – 12-10-10-8
Extensão de tríceps testa – 10-10-8
Mergulho – 2X20

Terça-feira – Dorsais/Antebraço

Banner Whey Optimum
Pulley aberto pela frente – 12-10-10-8
Remada cavalinho – 3X10
Remada livre com barra – 10-10-8
Serrote unilateral – 12-10-10-8
Hiperextensão – 3X15
Rosca inversa – 3X10-8

Quarta-Feira – Pernas/Panturrilhas

Pré-exaustão na Extensora – 5X10 seguido de
Agachamento livre – 15-12-10-10-8
Leg Press 45º – 20-15-12-10 seguido de:
Flexora – 10-8-8-6
Stiff com barra – 3X10
Extensora – 2X15
Gêmeos sentado – 12-10-10-8
Gêmeos em pé unilateral – 15-12-10-10

Quinta-Feira – Peitorais

Supino inclinado com barra – 15-12-10-8
Crucifixo reto – 12-10-8-8
Supino reto com halteres – 12-10-8-8-6
Cross over – 4X8-10
Peck Deck – FST-7

Sexta-Feira – Bíceps

Rosca direta com barra EZ – 15-12-10-8
Rosca Scott com barra reta – 12-10-10-8
Martelo alternado – 3X10
Rosca concentrada sentado ou em pé – 3X10

Sábado – Abdômen

Elevação de pernas declinado – 4X20
Supra na prancha – 5X20
Oblíquo – 4X25
Aeróbios:

Segunda-Feira:

20 minutos de esteira, sendo 1 andando por 2 correndo em 85% da freqüência máxima.

Quarta-Feira:

15 minutos de bicicleta sem carga.

15 minutos de esteira sendo 1 minuto correndo em 85% da carga máxima por 2 andando.

Sábado:

10 minutos de bicicleta com carga pesada.

15 minutos de transport.

20 minutos de esteira sendo 2 minutos andando por 2 correndo em 85% da carga máxima.

 

Efeitos da Beta-Alanina e Carnosina

Para praticante de atividade física intensa e principalmente para atletas uma das maiores preocupações estão diretamente ligadas ao retardamento da fadiga muscular e o aumento da produção de energia. Por isso vamos falar da B-Alanina e da Carnosina que estão diretamente ligadas a este processo.

Uma das funções da B-alanina é manter os níveis de energia em alta, é o componente principal do tecido de conexão (responsável pela geração de energia na célula na forma de ATP), elemento intermediário do ciclo glucose-alanina, que permite que os músculos e outros tecidos tirem energia dos aminoácidos além de ajuda a melhorar o sistema imunológico. Diversos estudos mostraram que a suplementação de B-alanina promove um aumento da quantidade de Carnosina nas fibras musculares e, por tanto, retarda a fadiga muscular.

Aproveitando entenda o porquê o aumento da Carnosina é tão importante para evitar a fadiga.

Primeiramente a Carnosina tem importante papel na homeostase da contração muscular, principalmente durante as altas taxas de fornecimento de energia anaeróbica, a principal função no músculo esquelético é de melhorar a recuperação muscular – atrasando o aparecimento da fadiga.

Indicações B-Alanina:

• Aumento da força e resistência muscular;

• Potencializa os efeitos da creatina;

• Potencializa os efeitos da carnosina;

Prevenção de fadiga;

• Pessoas com dieta baixa de proteínas;

• Redução do colesterol.

Como a Beta-alanina eleva as concentrações de carnosina nos músculos, pode ser usado por qualquer pessoa que pratique esportes explosivos como corrida e treinamento pesado.

Hoje em dias temos vários suplementos que são acrescidos de B-Alanina principalmente os pré-treinos, este tipo de aminoácido é bem indicado para atividades que necessitam de muitos movimentos repetitivos ou resistência física e muscular.

Mariana Buriolla – CRN 5220