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Alimentação para o Carnaval

Já falamos sobre alguns alimentos que são indispensáveis para quem quer manter aquela energia durante todo o feriado de carnaval. Vou passar algumas opções saudável e é claro rápida e práticas também.

Café da Manhã: Para iniciarmos o dia nada melhor que um café da manhã bem completo, consuma frutas com aveias, pão integral com queijo magro, suco de frutas naturais ou se preferir faça um Shake acrescido de proteico.

Colação: Não é porque estamos nos divertindo que vamos deixar de nos alimentar, para esta refeição podemos optar por lanchinhos rápidos como um iogurte com granola, suco natural ou de soja, cookies enriquecidos com proteína.

Almoço: Dê preferência pelos alimentos ricos em carboidratos complexos (com arroz integral, batata doce, mandioca, macarrão integral), Proteínas magras (peixe, peito de frango ou carne de boi magra) e é claro um belo prato de salada cheia de cores assim como o carnaval.

Lanche da tarde: o Ideal é fazer um pequeno lanche como se estiver em casa uma crepioca é uma ótima pedida, agora se já está na folia o ideal é optar por barras de cereal ou proteínas, snack de frutas liofilizadas e é claro muita água de coco ou suco natural.

Jantar: Estamos quase no fim do dia e nem por isso a refeição será mesmo importante, opte por proteínas como omelete de clara, peixes ou frango com legumes variados, essa opção além de superleve e é rica em fibras, vitaminas e minerais, ou seja, tudo que você precisa para se manter recuperado e cheio de energia.

Ceia: Enfim é hora de descansar o corpinho então nada melhor que um leite quente ou até mesmo um shake a base de proteína para o seu corpo recarregar a energia perdidas, afinal o carnaval está apenas começando.

IMPORTANTE: Não esquece de beber bastante liquido, no próximo post estarei falando da importância da hidratação neste período.

Mariana Buriolla – CRN 5220

Nutricionista

Dieta leve 4 kilos em 1 mês

Se você quer perder peso lentamente, mas de forma segura, sem estresse e sem prejudicar sua saúde, esta é a dieta perfeita para você.  Com essa Dieta Leve 4 kilos em 1 mês, será pouco!
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Segunda-feira

Café da manhã: Chá ou café com adoçante, 1 fatia de pão com queijo branco;
Lanche: 1 fruta;
Almoço: 1 abobrinha recheada com carne moída magra e legumes, uma taça de frutas.
Lanche: 1 iogurte light e cereais, 1 fruta pequena.
Jantar: 1 frango refogado com tomate e manjericão, salada de tomate, gelatina diet;

Terça-feira

Café da manhã: Chá ou café com adoçante, 3 biscoitos com geleia diet;
Lanche: 1 iogurte light;
Almoço: 1 filé de peixe grelhado, 1 prato de legumes no vapor; 1 pudim diet;
Lanche: 1 xícara de leite desnatado, 1 fatia de pão com queijo branco;
Jantar: 1 xícara de feijões e lentilhas, uma salada verde com cebola, 1 fruta pequena.

Quarta-feira

Café da manhã: 1 iogurte light, 2 torradas e 1 fatia de queijo.
Lanche: 1 copo de suco de frutas;
Almoço: 2 tomates recheados com atum, uma salada de cenoura, gelatina diet;.
Lanche: Chá ou café com adoçante, 3 biscoitos com geleia diet;
Jantar: 1 porção de carne magra, 1 porção de purê de batatas, 1 fruta pequena.

Quinta-feira

Café da manhã: Chá ou café com adoçante, 1 fatia de pão integral, 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto cozido;
Lanche: 1 fruta;
Almoço: 1 omelete com espinafre e ricota, 1 filé de frango, uma salada de tomate, cebola e pimentão, 1 fruta pequena.
Lanche: 1 iogurte light e cereais, 1 fruta pequena.
Jantar: 1 prato de macarrão com brócolis, gelatina diet.

Sexta-feira

Café da manhã: Chá ou café com adoçante, 3 biscoitos com queijo branco.
Lanche: 1 copo de suco;
Almoço: 1 berinjela assada, recheada com ricota, purê de abóbora, 1 maça assada com mel;
Lanche: Chá ou café com adoçante;
Jantar: 1 salada de frango, arroz, tomate seco, vegetais de folhas verdes e nozes, 1 fruta pequena.

Sábado

Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com cereais, sem açúcar.
Lanche: 1 iogurte light;
Almoço: salada de macarrão com legumes e molho de iogurte, salada de rúcula com manga; 1 gelatina diet;
Lanche: Chá ou café com adoçante, 1 fatia de pão com geleia diet;
Jantar: 1 porção de frango grelhado, uma salada verde, 1 fruta pequena.

Domingo

Café da manhã: Chá ou café com adoçante, 1 fatia de pão preto com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto cozido;
Lanche: 1 fruta;
Almoço: 1 prato de espaguete com tomate e manjericão, hambúrguer de carne magra, gelatina diet;
Lanche: 1 xícara de frutas, 2 colheres de cereal;
Jantar: 1 prato de sopa de legumes , 1 lata de atum cru, 1 omelete de clara; 1 pudim diet